Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]
Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] - klatka 6. klatka plaska na suwnicy - klatka 7. klatka skos sztangielkami - klatka skos 8. sciaganie drazka na maszynie - plecy 9. podciaganie - najszerszy plecow 10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow 11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne [...]
Miałem taką potrzebę i ułożyłem sobie od nowa plan na masę :). Ćwiczę już sporo czasu, więc nie mówcie, że za ciężki :). Co do nóg.. Ćwiczę na własnej siłowni, i nie mam maszyn do ćwiczenia dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z [...]
Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]
Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]
[...] do dupy tylko po prostu to uszanujcie i pomozcie ) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x12 -drazek szerokim nachwytem 3x max -wioslowanie sztanga 3x10 -unoszenie tylowia z opadu 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 -modlitewnik 3x10 Nogi + barki -przysiad 4x10 -uginanie nog w siadzie 3x10 -wypychanie nog na suwnicy [...]
[...] jest dobry ? Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, unoszenie hantli bokiem [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie po 8 powt. ŚRODA:-Barki.. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 powt. -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt. CZWARTEK:-Triceps.. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 [...]
[...] górnego do klatki - Wiosłowanie sztangielką c)Klata - Wyciskanie sztangielek, skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny d)Barki - Wyciskanie sztangielek -naprzemienne unoszenie sztangielek e)Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem f)Triceps - Prostowanie przedramion na maszynie [...]
Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]
[...] ze sztangielkami4x10 wspięcia na palce4x10 SOBOTA - brzuch, przedramię skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12-8 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x-20-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15 skłony boczne 4x15-20 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x10 20min aeroby [...]
[...] francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia, [...]
[...] CO O NIM MYSLICIE? Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad 3s -wykroki 3s Plecy -podciaganie na szerokim [...]
[...] 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia 5.wyciskanie francuskie 6.pompki na poręczach 7.prostowanie ramion na wyciągu +brzuch barki+kaptury+nogi: 1.wyciskanie sztangi z za karku 2.unoszenie ramion w przód z hantelkami 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.proste ręce- ściąganie wyciągu w opadzie 5.szrugsy 6.unoszenie [...]
[...] mu cos takiego: Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 6-10 Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x 6-10 Rozpietki 3 x 6-10 BICEPS Naprzemian stronne unoszenie sztangielek 3 x 6-10 Unoszenie sztangi 3 x 6-10 Sroda BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 [...]
[...] 3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 4.martwy ciąg 12,10,8,6 1.szrugsy 25,20,15 Dzień drugi - Barki + nogi + przedramiona 1.wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 12,10,8 4.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8 1.przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.uginanie [...]
Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu. Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni. Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać. Poniedziałek: Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
